Es fácil decir que está tratando de perder peso, pero es muy difícil mantenerse motivado. Si quieres resultados, necesitas algunos consejos motivacionales para mantenerte en el camino a largo plazo, ¡y los tengo! Estas son las mejores formas de mantenerse motivado en el transcurso de su viaje de pérdida de peso.
Establecer metas y expectativas realistas
¿Planea perder 20 libras en un mes?
A menos que seas un concursante enThe Biggest Loser, es poco probable que lo hagas. Los objetivos poco realistas realmente te preparan para el fracaso; no permanecerás motivado para continuar cuando no funcione.
Si lees sobre una dieta o un plan de ejercicio que promete resultados súper rápidos, recuérdate del adagio que todos hemos escuchado un millón de veces: ¡Si parece demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea! La pérdida de peso es un maratón , no es un sprint y los resultados duraderos toman tiempo y esfuerzo, ¡así que hazte real!
Mantenga un diario de fotos de sus éxitos
¡Tener una colección de fotos de progreso es una excelente manera de mantener su espíritu en alto! Un estudio incluso muestra cómo un diario fotográfico puede mantener motivados a los que hacen dieta, lo que los hace más propensos a alcanzar su peso objetivo.
Tiene sentido. Cuando miras tu cuerpo en el espejo todos los días, es difícil ver la diferencia. Pero tener una prueba fotográfica de lo que parecía antes y después (y durante) su viaje de pérdida de peso le mostrará lo lejos que ha llegado.
Para obtener aún más motivación, publique sus fotos en las redes sociales para compartirlas con amigos que lo respalden.
Disfruta lo que haces para hacer ejercicio
Si odias correr en la cinta de correr, lo más probable es que no lo hagas. ¡Es difícil mantenerse motivado si una actividad se siente como tortura! Pero hay buenas noticias: el ejercicio viene en muchas formas; solo necesitas encontrar algo que ames!
¿Me gusta bailar? Echa un vistazo a las clases de Zumba o videos en línea. ¿Desea exprimir un poco de tiempo de amigos de calidad? Reclute a sus amigos para caminar y conversar diariamente. ¿No estás seguro por dónde empezar? Tome un horario de clases desde el gimnasio local y vea si alguna de las opciones despierta su interés. A veces, un instructor inspirador es la motivación que necesita para obtener su trasero a la clase. Encuentre un entrenamiento que realmente espera, y la motivación no será un problema.
Descanse toda la noche
Esto podría parecer un consejo poco probable para la motivación, pero funciona. ¿Por qué? Cuando estamos cansados, nuestra capacidad de pensar directamente vacila y nuestras emociones toman el control. ¿Y quién no ha tomado una pinta de helado cuando se siente asqueroso? ¡En serio, dormir puede ser la razón sorprendente por la que no estás perdiendo peso!
Buddy Up!
Encontrar un compañero en sus esfuerzos para perder peso hará una gran diferencia en su éxito. Tener a alguien para hacerte responsable es extremadamente motivador. Es menos probable que te saltes ese entrenamiento si sabes que tu amigo cuenta contigo, ¿verdad?
E incluso si no tiene a alguien con quien perder, puede encontrar apoyo de todo el mundo, cortesía de las redes sociales. Hay tantos grupos inspiradores de pérdida de peso en Facebook a los que puedes unirte.
¡Involúcrate!
Recompénsese a sí mismo
¿Quién no está motivado para tener éxito con la promesa de recompensa? Elija algo que se relacione con su éxito de pérdida de peso. ¿Dejó un tamaño de pantalón? ¡Cómprate un nuevo par de jeans! Los músculos duelen porque has estado trabajando duro? Parece que te has ganado un masaje. Incluso hay aplicaciones y desafíos grupales que prometen recompensas financieras para el éxito de la pérdida de peso … ¡Pon tu dinero donde está tu boca!
No viva ni muera según la escala
Sí, la báscula es la forma más tangible de controlar la pérdida de peso, sin embargo, ponemos demasiadopeso(juego de palabras) en los números. Muchos factores afectan su peso, como la cantidad de agua que tuvo que beber ese día y la cantidad de sodio que consumió el día anterior.
Si te pesas todos los días, puedes perder la motivación. Recomiendo escoger el mismo tiempo una vez a la semana para pesarse. Use ropa similar cuando pese. ¡Y para captar realmente su progreso, use otras cosas, como el ajuste de sus jeans y esas fotos que mencioné!
No seas perfeccionista
Deshazte de esa actitud de todo o nada. Es horrible para la motivación. Cuando los objetivos se vuelven inalcanzablemente rígidos, nos damos por vencidos. Un desliz inevitable, y querrás tirar la toalla.
No seas así. Ser amable con usted mismo. ¡Eres solo humano, después de todo! Los reveses son normales. No tiene que renunciar a todos sus alimentos favoritos cuando hace dieta; ese es un mito total de pérdida de peso. Recuerde eso, y la pérdida de peso será más fácil.
