6-Ingredientes Almendras en costra Tilapia

6-Ingredientes Almendras en costra Tilapia

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  • Calorías 320 Grasa 13g Carnes 16gProteína 38g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional
  • Datos nutricionales

    Porciones: 2 (1 tilapia cada una)

    Cantidad por porciónCalorías
    320% por ciento del valor diario *
    Grasa total 13g
    17%
    Grasa saturada 2g 10% Colesterol
    70mg 23%
    Sodio 168mg 7%
    Total de carbohidratos 16g 6%
    Fibra dietética 3g 11% Azúcares totales 2g
    Incluye 1g Azúcares agregados 2%
    Proteína
    38g Vitamina D 5mcg
    25% Calcio 93mg
    7% Hierro 2 mg
    11% Potasio 654 mg
    14% * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición.
    (1 evaluación) Tiempo total 25 min
    Preparación

    5 min Cocción
    20 min Porciones2 (1 tilapia cada uno) Comer proteínas más delgadas como el pescado es una gran manera de ayudar a reducir el colesterol. Si no estás acostumbrado a cocinar mariscos, puede ser un poco intimidante al principio. Tilapia es un excelente lugar para comenzar. Es un pescado blanco muy suave y tierno que es muy versátil y para nada sospechoso.
    Esta tilapia con costra de almendras es una receta muy fácil y saludable que es perfecta para las noches de la semana. Simplemente cubra el pescado con un empanizado de almendras y hornee. A continuación, combínelo con una verdura cocida al vapor y una porción de granos enteros, ¡y se servirá la cena! Ingredientes

    1/4 taza de almendras crudas

    1/4 taza de migas de pan panko de trigo integral

    1/4 cucharadita de pimienta negra recién agrietada

    • 1/4 cucharadita de ajo en polvo
    • 1 limón
    • 2 (6 onzas) de filetes de tilapia
    • Cortadas finamente perejil, para servir (opcional)
    • Preparación
    • Caliente el horno a 375F. Cubra una bandeja para hornear con pergamino o una estera de silicona para hornear.
    • En un procesador de alimentos, combine almendras, panko, pimienta y ajo en polvo.

    Exprima el limón sobre los filetes de pescado y cubra ambos lados con la mezcla de almendras. Coloque en una bandeja para hornear preparada.

    1. Hornea de 10 a 15 minutos (dependiendo del grosor del pescado) y luego colócalo debajo del asador por 3-5 minutos hasta que esté crujiente.
    2. Sacar del horno y disfrutar.
    3. Variaciones de ingredientes y sustituciones
    4. Si no tiene tilapia, otros pescados blancos en escamas, como el bacalao, funcionarán.
    5. Esta receta también funcionará bien con nueces o nueces. La mayoría de los frutos secos ofrecen beneficios para la salud del corazón.

    Consejos para cocinar y servir

    ¿No puedes encontrar migas de pan integral? Haga los suyos tostando una rebanada de pan de trigo integral hasta que estén crujientes, y luego molerlo en un procesador de alimentos o licuadora para formar migas.

    Mire el pescado cuidadosamente debajo del asador para que no se queme.

    Sirva tilapia con un lado de judías verdes u otras verduras al vapor para una comida rápida y fácil.

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