1 Haz visible la comida sana
Te sientes enloquecido, por lo que te diriges a la cocina a comer algo. Antes de que puedas imaginar mentalmente el contenido de tu despensa, y mucho menos rifar a través de ellos, ves una hermosa variedad de fruta fresca en un tazón en el mostrador. ¡Selección de bocaditos hecho!
Un estudio reciente muestra que este proceso de pensamiento es bastante común. La investigación sugiere que las personas que comen saludablemente a menudo lo hacen porque los alimentos nutritivos como las frutas y las verduras son visibles y de fácil acceso. Entonces, compre un frutero y luego muestre dicho frutero. Y otra forma de hacer que este trabaje para usted es mantener las verduras cortadas al frente y en el centro de su refrigerador.
2Comer antes de ir de compras de alimentos
Si vaga por los pasillos de la tienda de abarrotes con un estómago gruñón, es más probable que salga de la lista y tome lo que le haga agua la boca en ese momento. Y esa no es solo mi opinión, la investigación apoya la teoría. Un estudio descubrió que los compradores compraban más alimentos altos en calorías en las horas previas a la hora de la cena que antes en el día.
Curiosamente, los investigadores dijeron que este comportamiento podría estar basado en la evolución. En un momento, era esencial para los humanos encontrar alimentos con muchas calorías después de un ayuno porque no sabían cuándo tendrían acceso a la comida nuevamente. ¡Tiene sentido! Así que tome un bocadillo lleno de proteínas antes de ir al supermercado o planee su viaje al supermercado después de una comida.
3Downsize su vajilla
A 6 oz el bistec se ve mucho más grande en un plato de 8 pulgadas que en un plato de 12 pulgadas. ¡Y una porción de cereal de 3/4 de taza es súper atractiva en un tazón pequeño pero un poco triste en uno grande! Además, con toda la practicidad, solo puede caber tanta comida en platos más pequeños. Simplemente no use este método como una excusa para retroceder por segundos y tercios.
4Bajar la mitad de las porciones de los restaurantes al comienzo de la comida
Las comidas en los restaurantes a menudo son enormes y están llenas de calorías (sin mencionar el sodio). Pero decirte que dejes de comer a la mitad de tu comida simplemente te dejará sintiéndote privado y molesto. Así que toma dos comidas de una, empacando la mitad de tu comida tan pronto como llegue. Cuando solicite el contenedor para llevar a casa con su comida, algunos servidores incluso ofrecerán que se lo devuelva. ¡Fuera de la vista, fuera de la mente! Ahora tendrá delante de usted un plato de comida de tamaño razonable, una sensación de satisfacción y una comida extra para llevar a casa. T 5Tome un asiento … En la mesa
A riesgo de sonar cursi, haga de la hora de la comida un momento especial. Claro, la vida se llena, y es tentador desayunar durante su viaje diario, almorzar en su escritorio y cenar frente al televisor. Pero los tres pueden sabotear tus planes de pérdida de peso. La investigación muestra que centrarse en los alimentos, con mínimas distracciones, puede ayudarlo a disfrutar los sabores y reducir la ingesta excesiva. Comer en la mesa también puede ayudar con el control de las porciones. Prepara tu comida y luego comprométete a ti mismo de que no volverás a la cocina por unos segundos.
