10 Smoothies de fruta saludable Todos menores de 300 calorías

Los batidos de frutas son fáciles de preparar y agregan tanta buena nutrición a su dieta diaria . Pero, si necesita ver su ingesta de calorías, necesita saber que las calorías del batido pueden dispararse si no tiene cuidado.

Entonces, ¿necesitas algunas ideas para batidos saludables? Aquí hay algunas combinaciones de batidos de frutas que vienen en menos de 300 calorías cada una y saben muy bien. Pero primero, algunos consejos generales:

• Obtenga una licuadora de alta velocidad y alta potencia. Una licuadora regular te dejará con trozos de fruta y trozos de cubitos de hielo.
• Un batido básico incluye fruta, líquido o yogur y hielo. Todo lo que necesita hacer es volcar todos los ingredientes en su licuadora y mezclar en alto hasta que esté suave.
• Si tiene tiempo, congele su fruta antes de hacer sus batidos. De lo contrario, tal vez agregue un cubo de hielo extra o dos.
• Puede usar leche de nuez, leche de soya o leche de arroz en lugar de leche de vaca.
• La mayoría de estos batidos requieren un poco de miel (aproximadamente una cucharada), pero también puedes usar jarabe de arce o azúcar simple si lo prefieres.
• También puede omitir el edulcorante y ahorrar alrededor de 60 calorías por batido.
• Stevia y sucralosa también funcionan bien como sustitutos de la miel, pero usan menos de una cucharada por batido.
• No tengas miedo de experimentar. Pruebe su batido antes de verterlo en su vaso. Agregue un poco más de lo que crea que necesita.

1 Smoothie de avena y fresa

Este licuado solo está cargado de vitaminas y minerales. Obtendrá un día completo de vitamina C en un solo batido, además de gran cantidad de calcio, magnesio, ácido fólico y vitamina A.

Ingredientes:

• 1 taza de fresas en rodajas
• 1/2 banana
• 1 taza de leche descremada
• 1 / 4 taza de avena enrollada
• 1 cucharadita de miel
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 280 calorías
• 13 gramos de proteína
• 56 gramos de carbohidratos
• 6 gramos de fibra
• 2 gramos de grasa

2 gramos de remolacha azucarera

Este batido combina la bondad de los arándanos y una remolacha para una nutrición excelente y un color magnífico. El sabor es sobresaliente también. La receta también exige semillas de yogur y chía, por lo que tendrá proteínas y ácidos grasos omega-3, así como toneladas de vitaminas, minerales y fibra.

Ingredientes: ½ taza de arándanos

• 1/2 banana
• 1 mandarina pequeña, pelada
• 1 taza de remolacha pelada y rebanada
• 1/4 taza de yogur griego sin grasa simple
• 2 cucharaditas de semillas de chia
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:

288 calorías

• 18 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 10 gramos de fibra
• 4 gramos de grasa
• 3 Batido de manzana, espinacas y lima

Este licuado verde es deliciosamente dulce, ligeramente picante y tan bueno para tú. Tiene un alto contenido de calcio, además de que está recibiendo una dosis saludable de proteínas, vitaminas A y C y mucha fibra.

Ingredientes

1 manzana pequeña, picada1 mandarina, pelada

• 1 cucharada de jugo de lima
• 1/4 cucharadita de jengibre en polvo
• 1 taza de hojas de espinaca bebé
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1 taza de miel
• 1 cucharada de miel
• 1 / 2 taza de hielo
• Nutrición:

246 calorías

• 15 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa
• 4 Honey Dwon y Kiwifruit Smoothie

Dulce, verde claro melones y kiwis verdes más oscuros son altos en vitamina C y fibra. El yogurt y la leche agregan calcio y proteína a este delicioso y refrescante batido.

Ingredientes:

1 taza de trozos de melón dulce

• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1/2 taza de leche desnatada
• 1 fruta de kiwi, pelada y rebanada
• 1 cucharada de miel
• 1/4 de canela
• 1/2 taza hielo
• Nutrición:

285 calorías

• 19 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa
• 5 Batidos Tropicales

Hay muchos batidos tropicales, pero aquí hay una versión sabrosa. Es bueno para el desayuno y aún mejor cuando se necesita un impulso de energía a media tarde. Este batido es rico en fibra, vitamina C y vitaminas del complejo B. Lo más importante, sabe increíble.

Ingredientes:

1 taza de trozos de piña fresca

• 1 plátano congelado
• 1/2 taza de yogur con sabor a coco (utilizamos la marca Siggi)
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/4 cucharadita de jengibre molido (o mejor aún, use una pequeña porción de jengibre)
• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:

277 calorías

• 8 gramos de proteína
• 54 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 6 gramos de grasa
• 6 Frambuesas de mantequilla de maní y frambuesa

Las frambuesas son naturalmente dulces y son una excelente fuente de vitamina C , junto con otras vitaminas y minerales. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y vitamina E. El plátano agrega potasio y le da esa textura de batido.

Ingredientes:

1/2 taza de banana

• 1 taza de frambuesas
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:

270 calorías

• 7 gramos de proteína
• 38 gramos de carbohidratos
• 11 gramos de fibra
• 12 gramos de grasa
• 7 Smoothie de naranja y yogur

Aquí hay un batido delicioso que es lo suficientemente saludable como para ser el desayuno y lo suficientemente dulce como para ser un refrigerio de la tarde. Las naranjas están cargadas de vitamina C y el yogurt agrega algo de proteína y una cantidad sustancial de calcio.

Ingredientes:

Una naranja, pelada y separada en pedazos

• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1/2 taza de leche sin grasa
• 1 cucharada de miel
• 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:

239 calorías

• 18 gramos de proteína
• 44 gramos de carbohidratos
• 3 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa C 8Cherry Smoothie
• Las cerezas son una buena fuente de fibra, vitamina C y magnesio, y tienen un delicioso y delicioso sabor dulce. La mitad de un plátano agrega potasio y fibra a este batido.

Ingredientes:

Una taza de cerezas sin hueso

1 banana

• 1 taza de leche descremada
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:
• 297 calorías,

11 gramos de proteína

• 68 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa
• 9Blueberry Chia Smoothie
• Los arándanos son tan buenos para ti porque tienen un alto contenido en vitaminas y minerales y además están repletos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres todas las celdas de tu cuerpo El yogurt agrega calcio y las semillas de chia agregan más proteínas y ácidos grasos omega-3.

Ingredientes:

1 taza de arándanos

1/2 banana

• 1/2 taza de leche descremada
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:
• 297 calorías

20 gramos de proteína

• 50 gramos de carbohidratos
• 8 gramos de fibra
• 4 gramos de grasa W 10 Smoothie de menta y miel
• Aquí hay un licuado refrescante y saludable que también tiene pocas calorías. Perfecto para relajarse en un caluroso día de verano o para recuperarse después de un entrenamiento serio. La sandía es una gran fuente de vitaminas A y C y el yogur agrega calcio y proteínas.
• Ingredientes: cups 2 tazas de trozos de sandía (use sandía sin semillas o retire las semillas)

1 1/2 cucharada de menta fresca

1/2 taza de yogur griego sin grasa natural

1 cucharada de miel

• 1/2 taza de hielo
• Nutrición:
• 183 calorías
• 14 gramos de proteína
• 34 gramos de carbohidratos

1 gramo de fibra

• 0 gramos de grasa