10 Errores de entrenamiento más grandes hechos por hombres

10 Errores de entrenamiento más grandes hechos por hombres

Caramelos, aunque ponerse en forma suele ser más fácil para ti que para las mujeres, todavía existen algunos errores comunes que cometes en el gimnasio. Como parte de mi Guía masculina para la pérdida de peso I, hablé con un panel de expertos sobre los errores comunes en el entrenamiento que los muchachos hacen que pueden evitar que pierdan peso.10 errores de entrenamiento comunes hechos por hombres

Hacer demasiado demasiado pronto.

  1. Uno de los desafíos más comunes de pérdida de peso que enfrentan los hombres es la presión para ser duro. Los hombres son machistas, por lo que pueden presionar demasiado, ir demasiado pesados ​​o hacer mucho demasiado rápido y luego quemarse o lesionarse, dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Él recomienda consistencia y mejora constante para obtener resultados a largo plazo.
    Escuchando el consejo equivocado.
  1. El entrenador de clase mundial Jason Corrie recomienda que los hombres que quieren resultados reales trabajen con un profesional real. Él dice que los hombres a menudo escuchan el consejo equivocado, de amigos o colegas, y no obtienen los resultados que desean.
    Confiando en cardio.
  2. Muchos hombres que quieren adelgazar recurren al ejercicio cardiovascular para perder peso. Pero si eso significa descuidar la sala de pesas, entonces están cometiendo un error. Desarrollar músculo te convierte en una máquina quemadora de grasa, dice Jason. El experto Tony Schober está de acuerdo. Él ve a los hombres haciendo demasiado cardio demasiado pronto. Guarde el cardio para cuando lo necesite. Si comienzas con 4-5 sesiones de cardio al principio, no tendrás espacio para agregar más cardio una vez que tu pérdida de peso disminuya .
    Elevar demasiado peso.
  3. El entrenamiento con pesas es bueno, pero demasiado puede ser un error también. El entrenador de la ciudad de Nueva York, Matt Griffin, ve a los muchachos en su gimnasio levantar demasiado peso. Él dice que es un mito que lo más pesado es mejor. Un peso más liviano con la forma correcta será mucho más eficiente para obtener los resultados deseados.
  1. Omitir la evaluación funcional.Un buen entrenador realizará una evaluación funcional y luego proporcionará un programa de ejercicios de entrenamiento funcional. Esto le permite identificar áreas de debilidad o limitaciones en su rango de movimiento que pueden afectar su rendimiento en el gimnasio y evitar que pierda peso de manera eficiente.-No hacer ejercicios compuestos.
    ¿Entrena solo un grupo muscular a la vez? ¡No lo hagas!, Dice Jason. Él recomienda ejercicios de fuerza compuestos que requieren que los grupos musculares trabajen juntos para desarrollar fuerza. Los ejercicios compuestos son más eficientes y entrenan al cuerpo de manera más efectiva. Tony está de acuerdo. Conceptos básicos como el press de banca, sentadillas, peso muerto y filas deben ser básicos en su programa de entrenamiento.
  1. Descuidar la nutrición. So Mucha gente cree que hacer un alto volumen de entrenamiento es todo lo que se necesita para perder peso, dice Venuto. Él dice que el entrenamiento y la nutrición van de la mano. Se necesitan ambos elementos para perder peso con éxito y obtener un cuerpo delgado en forma.
  2. Depender demasiado de los suplementos.Las píldoras y polvos de proteínas son populares, pero no son necesariamente el camino más rápido para perder peso. Los polvos tienen su lugar, pero si estás tratando de ponerte delgado, me gusta ver a la gente comiendo la mayor cantidad posible de alimentos sólidos. No solo los alimentos integrales son más ricos en nutrientes, sino que te llenan mejor, lo cual es muy importante en un ambiente hipocalórico , dice Tony. El doble de Hollywood Bobby Holland Hanton está de acuerdo. Uno de sus consejos de dieta para hombres es comer alimentos reales en lugar de suplementos o polvos.
  3. Demasiado cardio de estado estacionario.La actividad aeróbica moderada es buena para la salud del corazón, pero los hombres que quieren perder peso deben trabajar en varios niveles de intensidad, incluidos los intervalos de alta intensidad. Jason dice que los chicos a menudo pasan demasiado tiempo en las zonas de frecuencia cardíaca en su equipo de cardio.
  4. Enfatizar la cantidad por encima de la calidad : simplemente dedicar cierto tiempo al gimnasio no garantiza los resultados de la pérdida de peso. El tiempo que pasas haciendo ejercicio debe ser
    calidad
  1. Tiempo. Lo que garantiza los resultados es usar tu tiempo de manera eficiente y eso significa tres cosas, dice Tom Venuto, entrenar inteligentemente (un programa bien diseñado), entrenar duro, lo que podríamos llamar intensidad, y entrenar progresivamente, donde te liberas de tu zona de confort. Preguntándose quién se sentó en el panel para proporcionar este gran consejo? Aquí está la lista de las estrellas de expertos. Jason Corrie ha estado entrenando a un nivel superior durante más de 9 años en algunos de los más importantes de Londres y Nueva York prestigiosos gimnasios. En 2011 fue seleccionado por Virgin Active en Londres para unirse a la categoría de élite más alta de World Class Personal Trainer. Gr Matt Griffin
    es un ex bailarín y técnico aeronáutico, que actuó para Cirque du Soleil y otras compañías internacionales. Ahora trabaja como entrenador personal en la ciudad de Nueva York, incorporando sus experiencias de capacitación únicas en los planes de ejercicio de sus clientes.

Tony Schober, es un entrenador personal certificado y fundador de Coach Calorie, fundado en 2011. S una forma de compartir su pasión por el fitness.

  • Pete Thomas es el Perdedor más grande de NBC. Fue el ganador de la temporada 2 en casa del The Biggest Loser y es autor del libro Lose It Fast, Lose It Forever. Es un completo tiempo de oratoria motivacional, maestro, portavoz, autor, entrenador de bienestar y atleta.
  • Tom Venuto es un experto en pérdida de grasa, entrenador de transformación y autor de Burn the Fat, Feed the Muscle
  • . Tom es licenciado en ciencias del ejercicio y tiene trabajó en la industria del fitness desde 1989, incluyendo catorce años como entrenador personal. Promueve estrategias naturales y saludables para quemar grasa y desarrollar músculo.

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